四方山話アーカイブ

---

２０２３年１２月２１日

呼吸を練習する

深い呼吸で自律神経を整える

冬らしい寒さになりました。 お寺さんのピリッとした空気の中、３回目の坐禅会に参加してきて、夜はぐっすり眠ることができました。

坐禅を始めてから、自分の呼吸は下手だということを自覚しました。
呼吸に上手や下手があるのか？と不思議に思われるかもしれませんが、私は下手だったと思います。

例えば何かに集中しているとき、フッと気がつくと呼吸が止まっているというかあまり呼吸をしていないというか、そんな感じの状態になっていました。坐禅を始めてから呼吸の大切さに気づき、意識的に呼吸を整えるようにしてみました。
パソコンと睨めっこしているときに「背中を伸ばしてゆっくり深い呼吸」を繰り返したり、その他、歩いているとき、ストレッチをするとき、テレビを見ているときなど意識的に「ゆっくり深い呼吸」をするように練習しています。
練習の成果はまだお話できるようなことはありませんが、なんだか良いように感じています。

坐禅１回目の記事で、「坐禅途中から体が温かくなってきた」と書きましたが、これは副交感神経が優位になって血流が良くなったせいではないかと思いました。「呼吸　自律神経」でWEB検索してみると関連記事がたくさん出てきました。
深い呼吸で副交感神経が優位になり、リラックス効果やストレス解消、血流が良くなり便秘や冷え予防になるというような内容です。

坐禅、始めて良かった。

---

２０２３年１１月２６日

考えることを止められない

２回目の坐禅会

今月、２回目の坐禅会に参加してきました。
自宅でも椅子坐禅を続けていますが、やはりお寺さんでの坐禅会は凄く良いです。「良い」より良いのですが、それを表現する適切な言葉が浮かんできません。

大都会の真ん中なのに、薄暗い闇と完全な静寂の中で自分の呼吸だけに集中する。
少し大袈裟かもしれませんが、今の自分にとって最高に気持ちの良い時間です。

まだまだ坐禅中の呼吸は上手に出来ませんし、頭の中を空っぽにすることも出来ていません。
焦らずにゆっくりとやっていきます。いつか何も考えないで頭の中を空っぽ状態にできる日が来る、と信じて。

なぜ、考えることを止めることが出来なくなったのか

しかし、いったい、なぜ、いつから「何も考えないこと」が出来なくなってしまったのか。

子供の頃は「今やっていること」だけに集中していました。そして、何もしていないときは、例えば、どんどん形が変化していく雲をずっと見ていたり、道端に咲いているスミレやタンポポの花に見とれたり、トンボを追いかけたり。頭の中はきれいに空っぽでした。

それなのに今は、あれやこれや頭に浮かんできて「考えることを止める」のがとても難しくなっています。
私の眠れない原因は、ベッドに入ってからアレヤコレヤ頭の中に浮かんできて考えてしまい、結局、朝まで一睡もできないという場合がほとんどです。
寝るときだけでなく、道を歩いていたり電車に乗っていたりするときも同様で、頭の中はアレヤコレヤでいっぱいになります。

いったい、いつから、どうして「考えることを止められなく」なってしまったのか。

朝目覚めるとその日の段取りを考えて、難しい会議の前は歩きながらでも電車の中でも対処を考えて、仕事の問題が発生しているときは四六時中その解決策を考えて、お金の工面を考えて、食事や部屋の掃除や洗濯やゴミ出しを考えて、猫の通院日を考えて。自分にだけ一日２６時間あるといいなと考えて。
そんな日々を何十年も過ごしてきた結果なのかとも思いますが、分かりません。

---

２０２３年１０月２４日

坐禅が組めない

前回、お香を焚いている間、頭の中を空っぽにできて眠れるようになったと書きました。

それならば坐禅もしてみよう。お香＋坐禅、睡眠の質だけでなく精神生活の質向上にもなるかもしれない。
そんな淡い期待を抱いて今月、お寺さんの座禅会に始めて参加しました。

丁寧に坐禅の作法を教えていただきました。
が、坐禅を組めませんでした。
足が反対側の腿の上に乗らないのです。どうしても出来ませんでした。
「脚が短いからかしら？」とうなだれましたが、後で調べてみると、年を取ると（おばあさんになると）股関節が硬くなること、それと股関節の形は個人差があって坐禅を楽に組める人とそうでない人がいることが分かりました。
どちらも当てはまるので坐禅を組むのは諦めました。無理をして股関節を痛めてしまうと大変なことになりますので。

幸い、坐禅を組めない人用に椅子坐禅をするスペースが設けられていましたので、そこで行いました。

まだ１回目の体験ですが、坐禅、良さそうです。
４０分ほど行うのですが、途中から体がホワッと温かくなり不思議な感覚でした。

坐禅、これからも続けます。

---

２０２３年１０月３日

昼間にお香を焚いても夜眠れた

前回、夜寝る前にお香を焚くためリビングのドアを閉めると我が家の女王様茶トラが怒声をあげてお怒りになる、と書きました。
そこで、お香を使い始めてから一週間後くらいから、猫たちが別室でぐっすり昼寝をしている時間帯を選んでお香を焚くようにしました。昼間の時間帯では効果がないかな〜とも思いましたが、ちゃんと眠れています。
「眠ろうとしてもどうしても眠れない」夜はありませんでした。

理由は分かりませんが、私は一日一回、お香一本分の時間、頭の中をからっぽにすると睡眠の質が上がるようです。

---

２０２３年８月３０日

不眠とお香と猫と

年を取ってから眠るのが下手になりました。寝つきが悪く、途中で目が覚めたり、朝早く目が覚めたり。
Web検索で調べてみたら厚労省のe-ヘルスネットというサイトに不眠症のページがありました。
かなり具体的に解説されていて分かりやすく参考になりました。眠れないとお困りの方は是非覗いてみてください。
以下に内容を一部抜粋引用して紹介します。


「1.夜間の不眠が続き」「2．日中に精神や身体の不調を自覚して生活の質が低下する」、この2つが認められたとき不眠症と診断されるそうです。つまり、病気としての不眠症は「眠れない」だけでなく「日中に不調が出現する」ことが問題なのだそうです。また、私のように何らかの不眠症状を有しているのはなんと一般成人の30〜40％もいて、女性に多く、さらに、加齢とともに不眠症状は増加し、60歳以上では半数以上の方で認められるそうです。
そうすると、私の場合は不眠症ではなく、巷によくいる「不眠でちょっと悩んでいるおばさん」です。
上述のe-ヘルスネットで紹介されている次のような不眠への対処法をよく読んで実践してみることにしましょう。
今より良く眠れるようになるかもしれません。


でも、たまに「眠ろうとしてもどうしても眠れない」夜があります。一睡もできずに朝を迎えます。
このようなとき、若い頃は大丈夫でしたが、最近は翌日に血圧が上がるようになりました。

そこで、一計を案じて「お香を焚いて」みることにしました。
さっそく香炉と灰とお香（白檀）を買ってきました。

寝る前に先ずテレビを消して部屋の照明を暗くし、お香を焚きリラックスする。

効果はありました！

お香を焚いている間、頭の中にアレヤコレヤ浮かんでこない快適な状態になりました。
お香一本分の約20分間、意識は香りに向き、頭の中は空っぽになります。
「眠ろうとしてもどうしても眠れない」ときというのは、心配事や不安、楽しい計画などアレヤコレヤが頭に浮かんできて消えてくれないときです。
でも、寝る前に頭の中を空っぽにしておくと、頭の中がアレヤコレヤに攻め込まれず眠りに入ることができました。

しかし、ひとつ大きな問題が発生しました。

お香やアロマは猫に有害で危険な可能性があるのです。
だから、猫たち2匹をリビングから出して戸を閉めてお香を焚きました。
焚き終わった後は窓を開けて換気が必要です。

我が家の女王様はそれが気に入りませんでした。
我が家は猫たちが自由に行き来できるように、通常はトイレのドア以外はすべて開けっぱなし状態なのです。
それなのにリビングのドアが閉じられてしまった！
一匹はおとなしく別室にいましたが、もう一匹のほう、我が家の女王様茶トラは怒声をあげてお怒りになりました。

　　　　　ドアを開けろ〜💢💢

女王様茶トラの怒声を聞きながらでも、お香の香りは入眠効果がありそうに思えます。
今使っている白檀のお香を使い切ったら、今度は「猫に無害なお香」を買ってきます。そのようなお香があればですが。

我が家の女王様茶トラは我儘で普段もこんな顔ですが、甘ったれの愛しいニャンです。

---

２０２３年７月２８日

真夏の猫団子

今年も３５度以上の猛暑日が続く暑い夏を過ごしています。

今はもういない白猫は必ず飼い主の体にくっついて寝るネコでした。
「アツイ。ちょっと離れてちょうだい。」
真夏の夜、こう言いながら猫団子になって寝ていました。

熱帯夜の夢の中でいいから、もう一度あの猫と猫団子になって眠りたい。

---

２０２３年７月２１日

６５歳なのに背が伸びた？　そんなわけなかった！

「背が伸びたんじゃないか」と言われた話の続きです。

本日、健康診断に行ってきました。
背は？ 伸びていませんでした。
当たり前ですね。
伸びるどころか、少し縮んでいました。

人間ドックの身長測定結果を１５年分見直したら、年によって1cm弱の上下バラツキがありました。
測定する機関や機器によって結構ばらつくようなので、今回の縮んでいる結果もバラツキ範囲内と思いたい。
・・・
いやいや、現実を直視しましょう。
背は縮み始めたようです。

---

２０２３年７月１８日

夏太り　その２

以前、夏太りの理由を猫が教えてくれたという話を書きましたが、今朝の「あさイチ」というＮＨＫの番組でも、夏は体温維持エネルギーが少なくて済む分、摂取カロリーを少なくしましょう！というお話をしていました。
夏太り対策として、少ない量でも満足感を得られるように「うまみ」を活用した美味しそうなお料理などが紹介されていました。

私達は猫たちのような自然調節は難しく、やはり、多くの人はこうした摂取カロリー削減の工夫をしないといけないのですね。

---

２０２３年７月１４日

６５歳なのにウェスト復活？

前回、「６５歳なのに背が伸びた？」を紹介いたしました。
今回は、６５歳なのに、完全消滅していたウェストが復活したお話です。

だいぶ前にセミオーダーしたスーツがあります。スカートのタグを見ると２０１３年４月、ちょうど１０年前です。
この頃は「ウェスト」というものが完全消滅していました。
身体のサイズを測ってピッタリに作ったタイトスカートの形はほぼ寸胴。

異変を感じたのは３、４年前です。
このスカートを穿いたら、腰回りやお腹回りはピッタリなのにウェストがユルユルなのです。
なんと、３ｃｍくらい隙間がありました。

ウェスト復活！

６５歳になった今でもこのスカートを穿くとウェストだけユルユル。復活ウェストをキープしています。
完全消滅したウェストがなぜ復活したのか。
理由として思い当たるのは毎朝のストレッチです。

還暦になった頃から、朝起きた時に体や指のむくみを感じ始め、むくみ解消策として朝食の前に３０分くらいストレッチをしてみました。
体を伸ばしたり縮めたり、曲げたり反らしたり捻ったり。前後左右、ゆっくりと。
これが気持ちよかったのです。
身体がスッキリして、何より朝食がとても美味しく、たくさん食べられるようになりました。
ご飯とお味噌汁、おかず２品にヨーグルト、最後にハーブティー。
ストレッチを始める前はヨーグルトと果物を食べるのが精いっぱい。食欲がなくコーヒーだけしか飲めない朝もありました。

むくみ解消策として始めたストレッチですが、「ウェスト」と「美味しい朝食」という嬉しいオマケが付いてきました。
これからも朝のストレッチ、続けます。

---

２０２３年７月１０日

６５歳なのに背が伸びた？

６月末に会社員時代の大先輩のお宅に遊びに伺いました。
ちなみに、大先輩は８０歳を超えていて、会社員時代には「雲の上」の方でした。「先輩」とお呼びできるような方ではないのですが、ここでは個人情報をちょっと曖昧にしておくため先輩と呼ばせてもらっています。

４年ぶりにお会いした大先輩は筆者を見て、「背が伸びたんじゃないか？」とおっしゃいました。
「もう６５歳の前期高齢者になったので背は伸びていません。」と返しましたが、「やっぱり背が伸びたように見える」と言います。帰りにタクシーで駅まで送っていただいた時にも、「背が伸びているよ」と繰り返しました。

翌日、「加齢　背が縮む　背が伸びる」でネット検索してみました。
年を取ってから背が伸びるという記事は出てきませんでしたが、「背が縮む」記事はたくさんヒットしました。
新しいものでは、福島県立医科大学医学部腎臓高血圧内科学の先生が、特定健診データを分析した論文が紹介されていました。
２年間の身長短縮の平均は0.2cmでも、全体の31.2％に0.5cm以上の短縮が見られた。1.0cm以上は10.6%、1.5cm以上は3.5%、2.0cm以上は1.5%という結果だったそうです。
興味のある方は検索してみてください。病気や死亡の追跡調査もされていますので参考になります。

2cmも背が縮む。
小さな子供の頃から見続けてきた親や親戚の叔父さん叔母さんが小さく見えるのは気のせいではなく、物理的に背が低くなっていたのですね。

さて、６５歳なのに背が伸びた？かもしれないという話。
来月か再来月、健康診断で身長測定をしたら、結果を「四方山話」でご報告します。
背は伸びていないとは思いますが・・・どうでしょう。

---

２０２３年７月２日

猫が教えてくれた夏太りする理由

７月になると必ず思い出すことがあります。

２４年前に始めて猫を飼った次の年の夏。
それまではモリモリ食べていたのに、ふっと気がつくと、かなりの量のごはんを残すようになっていました。
子猫から飼い始めて１年。こんなことは始めてだったので、「もしかしたら病気？」と心配になり、あわてて動物病院に駆け込みました。

「ごはんをたくさん残すんです。何か悪い病気でしょうか。」と訴えると、獣医さんは１年目の健康診断も兼ねていろいろ診てくれました。
そして、「どこも悪くないです。健康です。」と言ってから、飼い主の顔と体をまじまじと見て次のように続けました。

「健康な猫は自分が必要とする量しか食べないんですよ。暑くなると体温を上げる必要がない、使う必要のないエネルギーの分だけ食べなくなるんです。人間だって同じだから、夏も冬と同じように食べていると必ず太りますよ。」

夏は体温を上げなくてもいいから基礎代謝が低下する。なんて基本的な理屈を忘れていたことか！！

猫は、飼い主が慌てふためいて動物病院に駆け込むくらい食べる量が減っていたけど・・・。
飼い主は食いしん坊なので、ご飯をよそう量を１割くらい減らすことにしました。

あれから２３年、猫が教えてくれた夏太り対策は夏の食習慣になりました。

---

みやびをオンラインショップ