眠れるようになったら血圧が下がった

還暦頃から眠れなくなった

明確に記憶していませんが、60歳前後から夜眠れなくなりました。
ベッドに入ってからいろいろなコトが頭に浮かんでくると、眠気を感じなくなり、「眠らなくちゃ」と焦るばかりで一睡もできずに朝を迎える。そんな眠れない夜が増えていきました。初めの頃は特に支障を感じなかったので何も対処しませんでした。
しかし、4年5年と続くと、眠れなかった翌日に血圧が上昇し、頭痛がするようになりました。このままではマズイと思い、病院に行き睡眠導入剤を処方してもらいました。眠れなくなりそうだと感じた夜に起きて睡眠導入剤を飲むと、いつのまにか朝になっているので薬の効果はありました。

お香、坐禅、運動のときに呼吸を意識する

でも、この先ずっと睡眠導入剤を飲むことは避けたいと思いました。
「どうして眠れなくなるのか」
原因は、考えてもどうしようもない、仕方のないことが頭の中に入ってくるからでした。
そこで、「何も考えないようにする」ためにお香を焚いてみました。お香一本分の時間はお香の香りだけに集中して他には何も考えない。これがうまくいきました。


それなら坐禅もいいに違いないと思い、お寺さんの参禅会に参加して坐禅を始めました。
坐禅はとても効果がありました。何より、坐禅をしている時間は気持ちが良くて大好きになりました。

坐禅を始めてから知ったことは「呼吸の大切さ」です。そこで、日課にしている軽い筋トレ＆ウォーキングのときに呼吸を意識してみようと思いました。書店に行き、運動と呼吸法に関する本を買い、やってみました。
これもいい。呼吸を意識しないでやっていたときよりも筋肉がつきました。

眠れるようになった！

このようなことをしていたら、睡眠導入剤なしでも眠れるようになりました。
坐禅の効果だと思うのですが、夜ベッドに入ってから「何も考えない」ようにすることができるようになりました。

血圧が下がった

先日、病院で健康診断を受けたら血圧が下がっていました。上が110台、下が60台と若い頃とほぼ同じ数字まで下がっていたのです。
眠れなくなって以来、ずっと血圧が高い状態が続いていてお医者さんから「降圧剤飲みますか？」と言われ、「飲みません」と言い続けてきた状況とサヨナラできます。

自律神経が整い、血行が良くなった？

血圧が下がったのは、睡眠不足が解消され、自律神経が整い交感神経優位の状態が改善され、さらに血行が良くなったからではないかと自己判断しています。交感神経が血管を収縮させること、血行の不調は血管収縮や拡張に悪影響を及ぼすことなどの高血圧になる原因が取り除かれたのだと思います（あくまで素人の自己判断）。

お香と坐禅と運動は、今自分にとって大好きな時間です。この先ずっと続けたいと思っています。